z brzucha

[...] 3x20-10(drop set) -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowy do klatki w siedzeniu na ławce skośnej 4x20-8(drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko nachwytem 3x15-8 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 2x20-8 Barki: -wyciskanie na maszynie shmita z klatki 3x20-8(drop set) -wznosy sztangi w przód [...]

[...] dlatego swing z 8 czy 12 nie jest dobry do nauki.. https://youtu.be/34saz57cxjs https://youtu.be/u3jQS_k85dM Jeśli kula leci już wyżej niż barki to hamuj ją. Śpiecie mięśni brzucha, najszerszych, chwyt i próba złamania rączki. Generalnie spoko wykonujesz. Mniej przysiadu. Bez przeprostu. Hamowanie kuli na wysokości barków, jesli kettel chce [...]

[...] zaplanowana wycieczka, to zrobiłam trening przed śniadaniem jak chłopaki oglądali bajki. Niby krótki a zakwasy były dwa dni. Taki freestyle w stylu: mobilizacja stabilizacja brzucha- sikający pies 2x Przysiady z wyskokiem na TRX Rozpiętki na TRX Pompki na TRX RDL z kettlem Na koniec hollow body i stanie na rękach I tak wyszło jakieś 20-30 minut [...]

[...] 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 40 60 65 65 70 R. 20 r. 40 60 65 70 75 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10 12,5 12,5 12,5 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 Podciąganie z guma 3x10 czerwona 30 40 45 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 7 kg 45 cm 2x 9 kg 40 cm 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 - 8:26 1. [...]

[...] 4. Wykroki chodzone z hantlami: 2x20x10,10,10 5. Legcurl jednonóż stojąc: 1x12 2x12 3x9,7 6. Legcurl z hantlem: 20x15,13,10 7. Przywodzenie: 19x13 17x12,10 8. Spięcia brzucha: 13x15,15,15,15 Trening mocno na czuja, ale super weszło. Myślę tylko czy Legpress’a dać w 4 seriach po 10 powt, co tydzień dokładając, czy robić tj w reszcie ćwiczeń [...]

[...] -Wznosy w bok jednoracz w pochyleniu 8x12 6x12+RP -Prostowanie za głowa jednoracz z hantlem 15x8 12.5x11 -Prostowanie z kablem oburacz 50x10/11 40x12+RP - 2x max spięcia brzucha na ławce - 2x max Wznosy nog w zwisie na drążku Od dzisiaj oficjalny koniec okresu pod tytułem op*****lania i wp*****lania, wracam do regularnych treningów i [...]

[...] jednoracz siedząc 165x10+1 130x12+1 -Mc 180x7 -Tbar row nachwyt 80x6.5 60x10.5 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x9 100x13.5 - Cable Pullover 100x13 80x14 -Ściąganie nachwytem uchwytów 130x10.5 100x13.5 - Reverse butterfly(6): l 100x12 80x14.5 - Uginanie jednoracz [...]

[...] 35kgx15 45x15 50x6 35kgx15 45x13 47,5x9 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x12 27,5x8 22,5x15 25x12 27,5x6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x8 22,5x15 25x15 30x9 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x13 20x10 15x15 17,5x12 20x9 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 15x15 15x15 10x15 [...]

Panowie mam jeszcze jedno pytanie, nie wiem na jakie ćwiczenia odnośnie brzucha się zdecydować. Wiadomo różne ćwiczenia poruszają inną partie brzucha. Jakie polecacie? Chciałbym by były to jakieś budujące, nawet z ciężarami bo zwykłych brzuszków, spięć itd narobiłem się już masę. Z tych co mi się spodobały to Allachy, jak i wznosy nóg. Zmieniony [...]

Zmiany odnośnie treningu brzucha Od przyszłego tygodnia trening z poniedziałku jest przeniesiony na wtorek a z piątku na niedzielę. Chyba że macie jakiś inny pomysł jak to rozłożyć w tygodniu żeby były dwa treningi. Trening brzucha robię w domu.

[...] dobrze Wiosło - dołożyłem i weszło fajnie. Uginanie - progres na powtórzeniach Szrugsy ok brzuch na szybkości chociaz zginacze bioder tez dostały - musze sie skupic na pracy brzucha. /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/10/25/3c1e0f798d08422aa3f0a2fcd9f6438f.jpg /SFD/2016/10/25/e17ea9378a3448c09e5893aab8ba9af8.jpg [...]

[...] za bardzo się schylać nie trzeba %-) Pacnąłem po 20 repsów z 30,50,70, i 90, dorzuciłem 25 podciągnięć w neutralnym chwycie, trochę pompek, trochę wznosów kolan do brzucha. Dobiłem do ~40 minut i z poczuciem dobrze spełnionego obowiązku oddałem się nasłuchiwaniu co i gdzie mnie boli. Zrzutów z treningów wrzucał nie będę, zainteresowani [...]

[...] że nie potrzebujesz męczyć łydek, to nie męcz. Reszta cwiczeń myślę, że Ci nie zaszkodzą. Zresztą musisz spróbować przez jakiś czas i sama ocenić! A co do ćwiczeń na brzuch to już Uka się wypowie! Wiesz trening siłowy (np.mięśni brzucha ) jest może monotonny, ale to nic biorąc pod uwagę jego SKUTECZNOŚĆ! Spróbuj to się sama przekonasz! Pozdr!

[...] dziś filmik ale nie wiem,czy wyszło tak jak powinno. Miałem gdzieś film wzorcowy ale go nie zapisałem i teraz nie moge znaleść. Taki sposób rozwija właśnie wszystkie mieśnie brzucha-także poprzeczne,skośne ,no i oczywiście proste. Do tego także znacznie zwieksza się siła tych mieśni,co fajnie stabilizuje cały kręgosłup i pozwala pozbyć się [...]

[...] raczej co ci służy lub nie. Jak uważasz,że możesz wykonać to ćw z przytrzymaniem stóp-śmiało tak je wykonuj. Może potem pójdzie ci także bez przytrzymywania. Trzeba uważać na plecy ale ćw jest też świetne na kręgosłup wbrew pozorom-bo aktywuje mieśnie poprzeczne brzucha,które ściągają kręgosłup do przodu,równoważąc napiecie tylnej grupy mieśni.

[...] pojawiły się większe ,czy mniejsze przeszkody najróżniejszej natury. Bądźcie jak Herkules -podążajcie drogą :brzuszki 50 powt przy każdym treningu Aby Was upewnić ,że to dobra droga (zresztą jak każda droga,którą się idzie a nie zatrzymuje,czy kluczy bokami ) zapraszamy do testu mięśni poprzecznych brzucha https://youtu.be/mNRbtlAXlEs

Tatuncio-ręce przy skroniach,czole a nie z przodu :) A jak test na poprzeczny brzucha ? Kto próbował?(pewnie nie słuchaliście,co na filmie mówię ? )

Ojan wszystko się zgadza-bo tak pracuje poprzeczny brzucha. Ale w teście bardzoistotne jest maksymalne ugięcie nóg i przyciągniecie piet do pośladków.I wtedy trzeba wykonać skłon do pionu-Wtedy poprzeczny pracuje na maxa. I to testowe wykonanie obala wszystkie mity dotyczące wykonywania brzuszków z koniecznością przytrzymania stóp . :)

Nie wygląda to na skórę, a na nadmiar smalcu w dolnej partii brzucha. Cycki w sumie też trochę otłuszczone, a dół brzucha z reguły schodzi na końcu. Mięsa też nie za wiele... Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-04-18 10:04:10

PIĄTEK, 04.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min ciag 260/3 do tego 4 serie brzucha (sciaganie liny) x10powt brzuch tez w poniedzialek tak robilem 2cm szerzej z kazdej strony stanalem i od razu poszlo. Teraz w nowej meodzie skupie sie na tym zeby tak stawac i moze do tych upragnionych 300kg sie zblize 260kg x3 [...]